Содержание
Массаж это чрезвычайно полезное средство от различных стрессов, которое снимает не только психологическую напряженность, но и мышечную скованность. Освоить технику массажа несложно, главное больше практиковаться. Однако особое внимание нужно обращать на подготовку помещения для данной процедуры. Его надо проветривать и прогревать до комфортной температуры. Но не менее важна и подготовка рук массажиста. Их предварительно нужно разогревать и смазывать в специальных кремах и маслах. Человек, которому будут делать массаж, должен занять горизонтальное положение и устроиться на лежаке как можно удобнее.
Как делать расслабляющий массаж?
Научится правильно делать расслабляющий массаж, может любой человек, для этого нужно лишь немного практики и упорства. Итак, любой массаж нужно начинать с поглаживаний. В самом начале выполняются легкие поглаживания поясницы, плавно перетекающие в поглаживания грудного отдела позвоночника и плеч. После этого надо в более интенсивном темпе проделать те же движения только в обратную сторону. Далее можно немного разнообразить движения рук, перевернув их ладонями к верху и изменив траекторию движения. Движение может быть самым различным, по вертикали, по диагонали, по горизонтали.
Врачи подчеркивают важность правильной техники расслабляющего массажа для достижения максимального эффекта. Прежде всего, необходимо создать комфортную атмосферу: приглушенный свет, спокойная музыка и приятный аромат помогут пациенту расслабиться. Массажисту следует использовать медленные, плавные движения, начиная с легкого поглаживания, чтобы подготовить мышцы к более глубокому воздействию. Врачи рекомендуют сосредоточиться на крупных мышечных группах, таких как спина, шея и плечи, применяя техники разминания и растяжения. Важно также учитывать индивидуальные предпочтения клиента, чтобы массаж был максимально комфортным. Наконец, специалисты советуют завершать сеанс легким поглаживанием, что способствует окончательному расслаблению и восстановлению.
Разминание
Выполняются разминания следующим образом: кончиками пальцев нужно захватывать по пять сантиметров кожи и слегка массировать ее. Главное не переусердствовать, чтобы расслабляющий массаж не превратился в комплекс болевых ощущений. Лучше всего, выполнять разминание левой и правой частей спины поочередно.
Надавливания
Чтобы выполнить надавливание, нужно расположить большой палец на четыре сантиметра правее или левее от позвоночника и надавать на выбранную точку. Давление нужно удерживать около шести-семи секунд, затем палец нужно переместить на пару сантиметров выше. Начинать надавливания нужно с самого низа – с поясницы. Достигнув шеи, надавливания надо выполнить в обратную сторону.
Массаж — это не только способ расслабления, но и искусство, требующее знаний и навыков. Многие люди отмечают, что расслабляющий массаж помогает снять напряжение и стресс, улучшает общее самочувствие. Практикующие массажисты советуют уделять внимание дыханию и ритму движений, чтобы создать гармоничную атмосферу. Важно использовать масла или кремы для облегчения скольжения рук по коже, что делает процесс более приятным. Некоторые рекомендуют начинать с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление, чтобы не вызвать дискомфорт. Также многие отмечают, что музыка и приглушенный свет способствуют созданию расслабляющей обстановки. В конечном итоге, каждый находит свои методы и приемы, которые делают массаж поистине целебным и восстанавливающим.
Удары
Ребром обеих ладоней нужно несильно постукивать по поверхности спины. Лучше всего, делать это на небольших участках тела размером двадцать на двадцать сантиметров. После того, как один участок будет обработан, можно переходить к следующему. Такие постукивания способствуют увеличенному приливу крови и сокращению мышц.
Разминка мышц шеи и плеч
Мышцы шеи и плеч напрягаются больше и чаще остальных, поэтому им нужно уделять особенное внимание. Начинать массаж нужно с мышц шеи, плавно переходя на плечи. Приемы массажа можно комбинировать и дополнять. Массажировать шею можно многими способами: всей ладонью, несколькими пальцами, тыльной стороной ладони и так далее. То же самое касается и плечевых мышц.
Расслабляющий массаж для мужчин
Нужно стать по левую сторону от мужчины и положить ему свою правую руку на поясницу пальцами к шее. Левую руку нужно наложить перпендикулярно правой, чтобы ее пальцы смотрели в сторону дальнего ребра. Затем, контролируя давление, нужно растирающим движением передвигать руки в сторону шеи. Указательный и средний пальцы должны быть расставлены по обе стороны позвоночника, чтобы он проходил четко между ними. При движении вверх, к шее, упор делается на пальцы. При движении вниз, к пояснице, упор нужно делать на нижнюю часть ладони.
Раскатывание
Руки нужно положить на дальний бок человека, которому делается массаж, примерно на середину. Пальцы должны смотреть вертикально в пол. После этого двумя руками нужно произвести раскатывающие движения в одну и в другую сторону. Производить раскатывания нужно с левого и с правого бока.
Расслабляющий массаж для женщины
Читайте также:
Для начала нужно расслабить и подготовить мышцы женщины для массажа. Поэтому, прежде всего, массаж начинается с горячей ванны, наполненной эфирными маслами. Приобрести их можно в любой аптеке. После расслабления мышц можно приступать к массажу.
Надавливания и постукивания
После принятия ванны мышцы расслаблены и максимально готовы для массажа, поэтому начинать его нужно с воздействия на чувствительные части тела. Как раз такой частью тела является шея. Ее нужно разминать, начиная с легких еле чувствительных постукиваний и надавливаний. Затем нужно разминать шею небольшими кусочками, используя при этом всю ладонь.
Плавные движения
Все движения должны быть легкими, как по воздуху. Сбоку это может выглядеть как «ленивые» движения. Чем нежнее будут руки и сами прикосновения, тем более удовольствие можно доставить человеку.
Массаж стоп и икр
Женщины обожают, когда им массируют ноги, поэтому им нужно уделить особое внимание. Стопы лучше всего массировать при помощи всей ладони. Кожу на ногах можно сжимать, скручивать и растирать, но главное не переусердствовать. В массаже, главное найти золотую середину. После стон нужно плавно переключаться на икры. Начинать, прежде всего, надо с поглаживающих растирающих движений. Затем, при помощи тыльной стороны можно произвести волнообразные движения снизу вверх (от стоп и до ягодиц).
Вопрос-ответ
Как выполняется расслабляющий массаж?
Начинают процедуру с верхней части плавными движениями, переходя по всей спине и спускаясь к ягодицам. Это позволяет разогреть всю область и привести мышцы в рабочее состояние. Далее идет поколачивание внешней стороной ладони и пальцев рук. Затем выполняются вибрационные движения и похлопывания.
Какой массаж лучше всего расслабляет?
Массаж рук и ног помогает уменьшить усталость, улучшает сон, а также способствует общему расслаблению. Этот вид массажа также способствует повышению уровня энергии и улучшению настроения.
Что такое расслабляющий массаж для женщин?
Релаксирующий массаж — процедура, позволяющая снять физическое и нервное напряжение, расслабить мышцы, улучшить настроение, повысить иммунитет. Главная цель воздействия — восстановить гармоничное взаимодействие между головным мозгом и мышцами, так как эмоциональные переживания влекут за собой напряжение мышц.
Какие части тела входят в расслабляющий массаж?
Антистресс-массаж мягко воздействует на мышцы лица, спины, шеи и рефлекторные зоны стоп. Снимает стресс, убирает тревожность, успокаивает.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа создайте расслабляющую атмосферу. Используйте мягкое освещение, приятную музыку и ароматерапию с маслами, такими как лаванда или эвкалипт. Это поможет вам и вашему клиенту настроиться на расслабляющий процесс.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте правильные техники массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Обратите внимание на напряженные участки, но избегайте резких движений, чтобы не вызвать дискомфорта.
СОВЕТ №3
Не забывайте о коммуникации. Спрашивайте у клиента о его предпочтениях и уровне комфорта. Это поможет вам адаптировать массаж под его нужды и сделать процедуру более эффективной и приятной.
СОВЕТ №4
Завершите массаж легкими поглаживаниями и дайте клиенту время на восстановление. Предложите ему немного полежать в тишине, чтобы он мог насладиться ощущениями и постепенно вернуться к повседневной жизни.
Загрузка...
