Содержание
Наиболее распространенный и самый эффективный способ освоения медитации это посещение семинаров известных профессиональных гуру. Также можно попытаться самостоятельно овладеть этим нелегким искусством. Для того чтобы узнать как научиться медитировать вам нужно будет объездить весь Юго-восток Азии и побывать в десятках ретритов.
Учимся медитировать в домашних условиях
У каждой традиции иметься свой взгляд на время наиболее подходящее для медитации. К примеру, для цигун очень важно соблюсти момент равновесия инь и ян в полдень и полночь, а вот йога советует рассвет и закат. По сути это не играет особой роли, главное чтобы место, которое вы выбрали, полностью подходило для медитации в плане тишины и уединенности. Для этого идеально подойдет загородный домик, в котором Вы будете чувствовать себя уютно. Главное, чтобы никакие посторонние шумы и звуки не отвлекали Вас.
Медитация становится всё более популярной среди людей, стремящихся улучшить своё психоэмоциональное состояние. Врачи отмечают, что регулярная практика медитации может значительно снизить уровень стресса и тревожности. Исследования показывают, что медитация способствует улучшению концентрации и памяти, а также помогает в управлении эмоциями. Специалисты рекомендуют начинать с простых техник, таких как дыхательные упражнения или внимательное наблюдение за окружающим миром. Важно выделять хотя бы несколько минут в день для практики, чтобы постепенно развивать навык. Врачи подчеркивают, что медитация не заменяет медицинское лечение, но может стать эффективным дополнением к традиционным методам терапии.
Выбираем правильное место под медитацию
Ходят слухи, что истинные мастера не выходят из медитации, даже находясь на шумном рынке. В отличие от мастеров, новичкам обязательно нужно выбирать определенные условия для медитации. Есть мнение, что легче всего медитировать, устремившись на восток, — лучше проверьте сами. Время и место, в котором будут происходить медитации должны быть абсолютно спокойными. В идеале нужно стараться проводить сеансы медитации в одном и том же месте и примерно в одно, и тоже время. Если задать этому упражнению режим, то на начальных парах вам легче будет погрузиться в медитацию.
Готовимся к медитации
Прежде чем приступать к самой медитации нужно хорошо размяться. В качестве разминки можно использовать любые способы: цигун, йогу, танцы, гимнастику или пробежку. Не лишним будет предварительный прием душа и смена одежды. Некоторые люди даже заводят специальную одежду, предназначенную исключительно для медитаций. Аналогично режимности времени и места, одежда помогает быстрее сосредоточиться и войти в нужное состояние. Для создания специальной атмосферы можно использовать различные благовония и ароматические свечи. Некоторые люди умудряются медитировать под музыку, но большинство делает это в полной тишине. Не помешает сооружение домашнего алтаря, который можно украсить при помощи портретов святых, личных фотографий и снимков с очень красивых мест. Очень важно, чтобы при оформлении алтаря, вы не прибегали ни к каким формальностям.
Многие люди, которые начали практиковать медитацию, отмечают, что это стало настоящим открытием в их жизни. Они делятся впечатлениями о том, как медитация помогает справляться со стрессом и повышает уровень концентрации. Некоторые отмечают, что регулярные занятия способствуют улучшению сна и общему эмоциональному фону. Участники курсов часто говорят о том, как важно создать комфортную атмосферу для медитации, и делятся своими находками — от специальных приложений до уютных уголков в доме. Кроме того, многие отмечают, что медитация помогает лучше понимать себя и свои эмоции, что в свою очередь способствует гармонии в отношениях с окружающими. В целом, отзывы о практике медитации полны энтузиазма и вдохновения, что подчеркивает её положительное влияние на жизнь.
Какую позу выбрать?
По традиции наиболее подходящей для медитации позой считается «подмасана». В такой позе ступни обеих ног смотрят вверх, что естественно делает эту позу довольно неудобной. Изначально для медитации можно использовать «полулотос» или турецкую позу (скрещенные ноги). Главное, чтобы выбранная вами поза была максимально комфортна и удобна.
Очень важно держать спину ровно, полностью расслабив ее при этом. Чаще всего новички используют для этого подушку со средней жесткостью (набивают ее гречкой). Если у вас возникают проблемы при сидении со скрещенными ногами, то вы вполне можете сесть на стул. В моменты, когда тело не двигается, замедляется кровоток, как правило, в такие моменты людям становиться холодно. Поэтому нужно предварительно укрыться пледом. Положение рук может быть самым различным, глаза закрыты, а подбородок опущен. Во время медитации на лице должна быть легкая улыбка. Язык нужно постараться держать в одном положении, слегка касаясь верхнего неба.
Как долго нужно медитировать?
Для начала хватит и пяти минут, но позднее время нужно будет увеличивать на пару минут каждый день, чтобы в итоге дойти до одного часа. Главное в медитации – это почувствовать ее вкус и получить от нее наслаждение, после чего Вы сами захотите увеличить время. Для того чтобы перестать концентрироваться на минутах, нужно воспользоваться будильником.
Процесс медитации
Суть медитации заключается в безмолвном, спокойном и беспристрастном наблюдении за нашим внутренним миром. Очень важно найти в себе особое ясное состояние без молниеносных мыслей, фантазий и суждений.
Читайте также:
Естественно, очень тяжело даже ненадолго отвлечься от всего происходящего и тем более заглушить свои мысли. После того, как возникнет безмолвие, вы почувствует легкую сонливость. Это от того, что сознание еще не привыкло к бодрости и пустоте одновременно. Последующие сеансы медитации помогут облегчить это состояние. Считается, что правильная глубокая медитация способна дать заряд энергии намного больший, чем полноценный здоровый сон.
Нужно постараться стать наблюдателем самого себя. Если не получается отключить свои мысли, просто наблюдайте за их течением как бы со стороны, не придавая им никакого знания. Они должны представлять собой шум водопада, не информативный, но расслабляющий.
Вам нужно полностью расслабиться и начать созерцать свои чувства, мысли, звуки, окружающие вас запахи и ощущения в теле. Нужно отметить, что вам никак не нужно реагировать на то, что вы услышали или увидели. Ваше сознание в момент медитации должно напоминать ясное небо, по которому бегут тучки или ручеек, несущий опавшие листья. Абсолютно все, что вам воспринимается должно просто приходить и уходить бесследно, а вы тем временем, не отвлекаясь должны просто наблюдать за всем этим. Если во время медитации вас посещает какая-то мысль, то вам нужно ее моментально отпустить.
Возможные помехи
В идеале во время медитации нельзя шевелиться, но если у вас что-то заболело или зачесалось, нужно постараться произвести движение как можно мягче, чтобы не нарушить созерцания. Во время этого движения нужно за ним наблюдать, а позднее вернуться к окружающему и внутреннему миру. Если случилось так, что вдруг начали обдумывать что-то или фантазировать, сразу же опустите все мысли. Не нужно упрекать себя и рассуждать на эту тему. Подобных моментов на пути к истинной медитации будет довольно много, поэтому нужно запастись терпением.
Результат
Основной критерий эффективности медитации это длительность пребывания в положении внутреннего безмолвия. Позднее появиться ряд других приятных особенностей: блаженство, покой, легкость и прочее. Делая все правильно, вы приумножаете свою позитивную энергию, творческие данные, любовные чувства и прочее. Практикуйтесь как можно чаще, и Вы сами почувствуете результат. Главное верить в себя и в свои силы.
Вопрос-ответ
Как медитировать в первый раз?
Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению, после медитации нужно провести в тишине одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку.
В чем заключается суть медитации?
Цель медитации — абстрагироваться от внешних факторов и сосредоточиться на текущем моменте, используя для этого определенные «якори». Это может быть дыхание, повторение мантры, выполнение каких-то движений или построение визуального ряда.
Почему медитация – это грех?
Потому что в медитации проявляется форма поклонения индуизму и буддизму, и предание сотоварища Всевышнему Аллаху. Поэтому такая медитация строго запрещена шариатом.
Как понять, что ты в состоянии медитации?
Чтобы понять, что ты в состоянии медитации, обрати внимание на свои ощущения: ум становится спокойным, мысли утихают, и ты чувствуешь глубокое расслабление. Часто возникает ощущение присутствия в моменте, а также может появиться ясность и сосредоточенность. Если ты замечаешь, что твое дыхание становится ровным и глубоким, а тело расслаблено, это также может быть признаком того, что ты достиг состояния медитации.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с коротких сессий. Если вы новичок в медитации, не стремитесь сразу к длительным практикам. Начните с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время по мере привыкания.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что вам удобно сидеть или лежать, и при необходимости используйте подушки или одеяла для поддержки.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхании. Один из простых способов медитации — это внимание к своему дыханию. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, позволяя мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них.
СОВЕТ №4
Используйте приложения или видео. Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, которые предлагают направленные медитации. Это может помочь вам лучше понять процесс и поддерживать регулярность практики.
Загрузка...
