Какие продукты улучшают кровообращение?

По статистике 70% смертей в нашей стране приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Недостаточное кровообращение может привести к печальным итогам: инфаркт, инсульт, сердечная или легочная недостаточность. Наша кровеносная система похожа на транспортную сеть, по которой непрерывно передвигаются драгоценные грузы: кислород, ферменты, витамины, микро- и макроэлементы. И любые «аварии» на каком-либо участке дороги приведут к проблемам. Среди таких вероятных проблем можно выделить: болезни сердца, интоксикацию, снижение иммунитета, эректильную дисфункцию, проблемы с зачатием, язвы ЖКТ, почечную/печеночную недостаточность, нарушение кровообращения головного мозга и много другое. К счастью, улучшить «грузопоток» крови можно не только с помощью дорогих лекарств — в этом поможет подходящая диета. Стоит только добавить в свой рацион продукты, улучшающие кровообращение, и результат будет заметен буквально спустя пару дней. Продукты этой диеты в основном растительного происхождения, содержащие биофлавоноиды. За счет этого происходит укрепление сосудов и нормализация кровотока.

Показания

Об изменениях сосудов могут говорить следующие факторы: головные боли, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, нарушение зрения, снижение слуха, головокружение, усталость в ногах. К этому можно добавить курение, неправильное питание, стрессы, неактивный образ жизни, гормональные нарушения, склонность к полноте. Если имеется один или несколько из симптомов, стоит задуматься о добавлении в свой рацион продуктов, улучшающих кровообращение.

Что особенно хорошо, у этих продуктов не бывает противопоказаний, только если нет индивидуальной непереносимости.

Врачи отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Среди продуктов, способствующих улучшению кровообращения, выделяются жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, богатые омега-3 жирными кислотами. Эти вещества помогают снижать уровень холестерина и предотвращают образование тромбов.

Также полезны орехи и семена, содержащие магний и витамин Е, которые способствуют расширению сосудов. Фрукты и овощи, особенно ягоды, цитрусовые и свекла, богаты антиоксидантами и витаминами, что также положительно сказывается на кровообращении.

Не менее важны специи, такие как имбирь и куркума, которые обладают противовоспалительными свойствами. Врачи рекомендуют включать эти продукты в рацион для поддержания нормального кровообращения и общего здоровья.

Эти 12 продуктов улучшают кровообращение (Это важно знать)

Рекомендуемая пища

• Помидоры: ликопин, содержащийся в помидорах, предотвращает образование бляшек на стенках сосудов;
• Орехи: витамин В3 снижает количество липопротеинов в крови и нормализует кровообращение;
• Чеснок: при употреблении в сыром виде придает тонус сосудам;
• Кайенский перец: улучшает приток крови к конечностям и нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• Имбирь: зингерон и джинджерол, находящиеся в составе имбиря, не дают накапливаться холестерину и разжижают кровь;
• Зеленый чай: нормализует давление, предотвращает образование бляшек. При ежедневном употреблении снижает риск заболеваний сердца;
• Лук: вещество аллицин в составе лука улучшает циркуляцию крови;
• Ячменная крупа: снижает уровень «плохого» холестерина и препятствует образованию тромбов;
• Семена льна и жирная рыба: омега-3 помогает выводить «плохой» холестерин и уменьшает размер уже имеющихся бляшек;
• Оливковое масло: омега-9 также выводит «плохой» холестерин, повышает эластичность сосудов и нормализует обмен веществ;
• Горький шоколад: снижает количество тромбоцитов и повышает тонус организма;
• Ягоды: благодаря салициловой кислоте, уменьшается ломкость сосудов и восстанавливаются их просветы;
• Злаки: при систематическом потреблении за счет магния повышается эластичность сосудов, происходит профилактика их спазмов;
• Капуста: фосфор и кальций регулируют текучесть крови;
• Зелень и листовые салаты: нормализуют кровообращение и работу всей кровеносной системы.

Видео на эту тему

8 продуктов, которые УЛУЧШАЮТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Что препятствует разжижению крови?

Попали они в этот список, «благодаря» большому содержанию вредных жиров, которое и приводит к образованию бляшек на стенках сосудов и накоплению «плохого» холестерина в печени и крови:

1. Торты, сладости и выпечка, в составе которых есть модифицированный жир и маргарин;
2. Колбасы;
3. Фастфуд;
4. Соусы, такие как майонез, кетчуп и прочие.

Многие люди интересуются, какие продукты могут способствовать улучшению кровообращения. В первую очередь, на ум приходят ягоды, особенно черника и малина, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Они помогают укрепить стенки сосудов и улучшить циркуляцию крови. Также полезны цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, благодаря высокому содержанию витамина C, который способствует эластичности сосудов.

Не стоит забывать о жирной рыбе, например, лососе и скумбрии, содержащей омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты помогают снизить уровень холестерина и предотвращают образование тромбов. Овощи, такие как шпинат и свекла, также играют важную роль, так как они богаты нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды.

Кроме того, орехи, особенно грецкие и миндаль, являются отличным источником полезных жиров и витаминов, способствующих улучшению кровообращения. Включение этих продуктов в рацион может значительно повысить общее состояние здоровья и улучшить качество жизни.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ. 6 ПРОДУКТОВ, которые УЛУЧШАЮТ КРОВООБРАЩЕНИЕ.

Меню на неделю

День первый

• Завтрак: миндальный орех — 10 штук, 2 куска хлеба со злаками, 1 морковь;
• Обед: лосось (300 грамм) с чесноком и луком в духовке;
• Полдник: 2 крупных мандарина, 120 гр. нежирного творога;
• Ужин: говядина (300 грамм), тушеная с помидорами.

День второй

• Завтрак: яблоко и кукурузная крупа, сваренная на воде;
• Обед: овощной суп, вареная куриная грудка;
• Полдник: 250 мл. томатного сока, салат из свежих помидоров и огурцов с луком;
• Ужин: 100 грамм пропаренного риса с сельдью в собственном соку.

День третий

• Завтрак: два яйца, 250 мл. апельсинового сока;
• Обед: салат из томатов, зеленого лука, сыра и нежирной сметаны;
• Полдник: салат из фруктов;
• Ужин: рататуй из баклажанов, помидоров, кабачков, лука.

День четвертый

• Завтрак: салат из лепестков миндаля, тертых моркови и яблока;
• Обед: рис с телятиной (350 грамм);
• Полдник: 100 мл. простокваши, яблоко;
• Ужин: запеченная речная форель.

День пятый

• Завтрак: 2 сырника, яблоко, банан;
• Обед: салат из вареной свёклы, курогрудки, капусты, редиса, чеснока;
• Полдник: ванильный пудинг с ягодами;
• Ужин: 250 мл. апельсинового сока, грудка индейки, два помидора.

День шестой

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами;
• Обед: овощной суп, морская капуста;
• Полдник: кисель из клюквы, апельсин;
• Ужин: 200 грамм вареных кальмаров.

День седьмой

• Завтрак: 2 банана, 200 мл. ряженки;
• Обед: 150 гр. макарон с соусом из томатов;
• Полдник: грейпфрут;
• Ужин: лосось, запеченный с чесноком и специями.

Режим питья

Режим питья сказывается и на организме в целом, и на кровотоке. Недостаток жидкости может привести к повышенной вязкости крови. Для избегания этого стоит употреблять 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Речь идет именно о чистой негазированной воде.

При употреблении чая, соков или кофе, объем воды следует увеличить.

Другие способы помощи

1. Контрастный душ увеличивает кровоток как больших, так и малых сосудов. Если руки или ноги постоянно холодные, то можно делать для них ванночки. Контрастный душ не рекомендуется при флебите.
2. Массаж разгоняет кровь и борется с ее застоем. Врачи рекомендуют делать курс общего массажа раз в полгода.
3. Правильное место для сна. Стоит отдавать предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам, это служит профилактикой застоя крови.
4. Удобная обувь. Ортопедическая обувь или стелька также не дадут застаиваться крови в сосудах ног. Необходимо отказаться от плоской подошвы и высоких каблуков на постоянной основе.
5. Физическая нагрузка. Занятия физкультурой два-три раза в неделю предотвратят проблемы с кровообращением. А на ежедневной основе замена лифта на лестницу будет тренировать сердечную мышцу и укреплять сосуды.
6. Отказ от курения. Давно доказано, что курение имеет пагубное воздействие на сосуды, сердце и организм в целом.
7. Теплая вода. Употребляя холодную воду, можно вызвать спазм сосудов. Стоит выбирать воду комнатной температуры или чуть теплее.
8. Осанка. Благодаря правильному положению позвоночника, кровоток беспрерывен, на его пути нет никаких затруднений.

Профилактика

Для избегания ухудшений кровообращения можно использовать все методы, описанные выше.

Но без правильного и разнообразного питания эффект не будет таким значительным и заметным.

Стоит отказаться от вредных жиров (колбасы, конфеты, торты и прочее), отдавая предпочтение полезным (авокадо, растительные масла, семена, жирная рыба). Именно из-за избытка вредных жиров в сосудах образуются бляшки, которые могут вызвать закупорку сосудов. Также необходимо обратить внимание на фрукты и овощи, особенно с высоким содержанием витамина С. Это естественный способ разжижения крови, кроме того, действуя как антиоксидант, он выводит из крови токсины.

Для профилактики проблем с кровотоком специи должны всегда присутствовать на кухне. Кайенский перец, чили, тимьян, корица, розмарин, чеснок и многие другие: все они улучшают циркуляцию крови, нормализуют обмен веществ. Поэтому для молодости сосудов и организма в целом они необходимы.

Можно подвести итог, что следить за здоровьем своего кровотока не так уж и сложно: надо просто отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, включить в рацион больше свежих фруктов и овощей, рыбу и специи и вести активный образ жизни.

Эти нехитрые рекомендации помогут сохранить здоровье и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вопрос-ответ

Что хорошо улучшает кровообращение?

Регулярные упражнения: ходьба, бег и велоспорт улучшают циркуляцию в ногах. Подъем ног: при отдыхе поднимайте ноги выше уровня сердца для улучшения кровотока. Массаж и растяжка: регулярный массаж и растяжка мышц ног помогают улучшить кровообращение.

Какой фрукт улучшает кровообращение?

ТОП продуктов, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:

Овощи: молодой картофель, помидоры, тыква, фасоль, капуста и т. д.

Фрукты: гранат, яблоки, курага, изюм, инжир, авокадо и т.

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и семена льна. Эти вещества помогают улучшить кровообращение, снижая уровень воспаления и способствуя расширению сосудов.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат антиоксиданты, таких как ягоды, шпинат и брокколи. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений и улучшают общее состояние сосудов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о специях! Имбирь и куркума обладают противовоспалительными свойствами и могут способствовать улучшению кровообращения. Добавляйте их в блюда или готовьте чаи для получения максимальной пользы.

СОВЕТ №4

Сократите потребление насыщенных жиров и сахара, так как они могут негативно влиять на здоровье сосудов. Вместо этого выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, и старайтесь употреблять цельные злаки.