Как поправиться быстро девушке? Простые правила набора массы тела

Множество девушек стремится к похудению, поскольку нынешняя мода диктует худобу и стройность. Однако есть женщины, которые стремятся к противоположному. Субтильные представительницы прекрасного пола нередко мечтают стать обладательницами пышных форм, но это не всегда представляется возможным. Зачастую худым девушкам куда тяжелее набрать массу тела, чем пышным похудеть. Слишком быстрый обмен веществ дает о себе знать даже при кратковременном наборе веса. Желание стать полнее бывает связано с более важными аспектами, нежели обладание округлыми формами. Худеньким девушкам советуют набрать массу в период планирования беременности или при лечении заболевания. Как поправиться быстро девушке? Зачастую худощавые женщины неправильно воспринимают фактор набора веса, и начинают налегать на жирные торты, кремы, легкоусвояемые углеводы и фаст-фуд. Это в корне неверное решение, которое не только может не увенчаться успехом в наборе массы, но и нанести серьезный вред здоровью.

Питание для набора массы тела

Как можно быстро поправиться, не теряя здоровья? Чтобы набрать вес, а также не нанести ущерба своему здоровью, нужно тщательно спланировать свой рацион. Вводить в него следует только полезные высококалорийные продукты, которые долго усваиваются и способствуют росту липидной и мышечной тканей. Стоит изучить некоторые хитрости, которые должны использоваться у женщин, стремящихся узнать, как быстро прибавить в весе.

Что кушать, чтобы поправиться быстро?

• Каши на молоке и сливках;
• Сухофрукты;
• Сладкие фрукты (бананы, виноград, абрикос);
• Мюсли;
• Мучные изделия;
• Мясо и мясные субпродукты;
• Рыба и морепродукты;
• Макаронные изделия;
• Картофель в любом виде;
• Белый шлифованный рис;
• Сало;
• Сметана;
• Сливки;
• Жирный творог;
• Сыр (мягкий, плавленный и твердый);
• Куриные яйца.

Врачи подчеркивают, что для быстрого набора массы тела девушкам важно следовать нескольким простым правилам. Прежде всего, необходимо увеличить калорийность рациона, добавляя в него больше белков, углеводов и здоровых жиров. Это могут быть орехи, авокадо, рыба и молочные продукты. Регулярные приемы пищи, состоящие из питательных и калорийных блюд, помогут создать положительный энергетический баланс.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься силовыми тренировками. Они способствуют не только набору мышечной массы, но и улучшению общего состояния организма. Важно также следить за режимом сна, так как качественный отдых способствует восстановлению и росту мышц. Наконец, врачи советуют избегать стрессов и поддерживать позитивный настрой, что также влияет на общий процесс набора массы.

Лучшее Меню для Набора Массы| 100% Результат

Три основных шага к равномерному набору веса

• Контролируйте режим питания. Худощавым девушкам, желающим набрать вес, необходимо плотно питаться несколько раз в день. Порции должны быть разнообразными и комбинированными. Вы легко можете сочетать белки с углеводами, дополняя их полезными витаминизированными продуктами. Лучше всего принимать пищу 3-4 раза в день. Допускаются перекусы, однако увлекаться молочным шоколадом и булочками при них не стоит — легкоусвояемые углеводы не несут никакой пользы организму. Лучший перекус для Вас — сладкий калорийный фрукт, зефир, мармелад, черный шоколад, йогурт, глазированный сырок. После основного приема пищи рекомендуется немного отдохнуть и полежать, чтобы калории не начали активно сжигаться, попав в организм.
• Плотно завтракайте. Девушки, желающие быстро набрать вес, зачастую не могут этого сделать ввиду привычки к маленьким порциям пищи. В этом случае Вы должны научиться есть объемными порциями. Особенно важен завтрак. Лучше всего есть кашу на молоке, фрукты, мюсли. Не лишним будет употребление белков, например, сыра или куриного яйца. Не бойтесь сочетать белки и углеводы — Вам это только сыграет на руку. Обед лучше начинать с большой порции. Например, съесть второе, а за ним первое. Не забывайте про десерт. Им может стать бисквит или пирожное, фруктовый салат и сладкая творожная масса.
• Стимулируйте аппетит. Воспользуйтесь методом «вредных советов». В настоящее время СМИ пестрят разнообразными диетами. Главным пунктом каждой из них становится исключение продуктов, возбуждающих чувство голода. Для Вас эти продукты должны стать верными помощниками в наборе массы тела. Перед ужином можно выпить бокал вина, поскольку алкоголь провоцирует чувство голода. Необходимо разнообразить свой рацион пикантными блюдами со специями — ни для кого не секрет, что перец и пряности стимулируют аппетит и помогают усваивать питательные вещества. Обратите внимание на сладкие соки — выпив перед трапезой стаканчик фруктового фреша, Вы сможете съесть гораздо больше.

Спорт — это жизнь!

Большинство худых девушек ошибочно полагают, что при стремлении набрать вес, спорт должен быть полностью исключен. Это самое грубое заблуждение, ведь в результате, добившись цели, девушки с удивлением замечают, что липидная ткань распределилась неравномерно, и вместо пышных округлых форм получился «спасательный круг» в районе талии и жировые отложения на бедрах. Поэтому спорт при наборе массы столь же необходим, как и при ее потере. С одной лишь разницей — если худеющим лучше отдать предпочтение аэробным нагрузкам, девушкам, стремящимся поправиться нужно обратить внимание на силовые нагрузки. Среди них подъем гантелей и штанги, упражнения со спортивными тренажерами. Попросите своего инструктора подобрать для Вас правильную программу, способствующую наращиванию мышечной массы. Самодеятельностью лучше не заниматься — если переусердствовать с силовыми нагрузками, помимо мышечной массы можно приобрести некоторые проблемы со здоровьем.

Многие девушки, стремящиеся поправиться, сталкиваются с трудностями в наборе массы тела. Первое, что рекомендуют эксперты, — это увеличить калорийность рациона. Важно включать в меню больше белков, углеводов и здоровых жиров. Например, орехи, авокадо и цельнозерновые продукты станут отличными источниками энергии.

Регулярные приемы пищи также играют ключевую роль. Лучше есть 5-6 раз в день, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Не забывайте о физических упражнениях: силовые тренировки помогут не только набрать вес, но и улучшить мышечный тонус.

Кроме того, важно следить за своим состоянием и не забывать о достаточном количестве сна. Хороший отдых способствует восстановлению и росту мышц. Наконец, стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к набору массы должен быть персонализированным.

Много ешь, но не набираешь вес? Раскрываю фишки, как я набрала +7 кг мышечной массы без жира!

Спортивное питание

Спортсмены, стремящиеся к наращиванию мышечной массы, употребляют в пищу специальное спортивное питание. Разумеется, речь идет не о пептидах и кортикостероидных препаратах, вводимых внутримышечно. В любой аптеке или спортивном бутике можно приобрести протеиновые коктейли, содержащие высокую концентрацию клетчатки, белков, жиров и аминокислот. Они легки в приготовлении — порошок достаточно просто разбавить водой; насыщают и способствуют набору веса. Особенно хороши такие коктейли при усиленных занятиях спортом.

Как набрать вес девушке?

Вредные привычки

Курение и алкоголь резко нарушают обменные процессы, происходящие в организме здорового человека. Если Вы курите или выпиваете, все Ваши усилия, направленные на набор веса, практически гарантированно окажутся тщетными. Если недобор массы тела для Вас действительно является проблемой, Вам придется навсегда отказаться от своих слабостей. Более того — возможно, понадобится некоторое время на восстановление метаболизма, нарушенного курением или употреблением спиртного.

Вопрос-ответ

Как набрать вес очень быстро девушке?

Чтобы быстро набрать вес, девушке следует увеличить потребление калорий, выбирая питательные и калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белковые источники (мясо, рыба, яйца). Рекомендуется есть чаще, добавляя дополнительные перекусы между основными приемами пищи, а также заниматься силовыми тренировками для увеличения мышечной массы. Важно делать это под контролем специалиста, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Что очень сильно помогает набрать вес?

Лучше в утренний рацион вводить сложные углеводы: каши, молочку, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и другое. На обед и ужин стоит добавить в меню больше белка, а точнее, белое мясо и рыбу. Для перекусов идеально подходят орехи, овощи и фрукты, а также йогурты и черный шоколад.

Что нужно есть, чтобы набрать массу худому?

Что нужно есть, чтобы набрать массу худому? Для набора массы худым людям важно увеличить калорийное потребление и сосредоточиться на питательных продуктах с высокой плотностью питательных веществ. Включайте в рацион белковые и углеводные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, злаки, каши, овощи и фрукты.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте калорийность рациона. Чтобы поправиться, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Добавьте в свой рацион высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла и молочные продукты. Постепенно увеличивайте порции и частоту приемов пищи, чтобы достичь необходимого количества калорий.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на белках. Белки играют ключевую роль в наборе мышечной массы. Включите в свой рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Стремитесь к тому, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белка.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Физическая активность, особенно силовые тренировки, поможет вам не только увеличить массу тела, но и улучшить общую физическую форму. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют большие группы мышц, такие как приседания, жимы и тяги.

СОВЕТ №4

Следите за режимом сна и отдыха. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем метаболизме и способности набирать массу. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки и уделяйте внимание восстановлению после тренировок, чтобы обеспечить оптимальные условия для роста мышц.