Хулахуп — традиционный гимнастический снаряд, упражнения с которым являются излюбленными и наиболее приятными для девочек еще со школьных уроков физкультуры. Классическим вариантом его использования становятся упражнения для формирования талии и придания рельефа мышцам брюшного пресса. Заниматься с хулахупом легко и приятно: отсутствует последующая миалгия, которая всегда сопровождает силовые тренировки. Женщине, выбирающей зарядку с обручем, не приходится делать мучительных интенсивных упражнений на пресс или ягодицы. Самым большим достоинством обруча является аэробная нагрузка. Именно такая зарядка способствует общему похудению, укрепляет мышцы и кожу, стимулирует работу сердца, ускоряет метаболические процессы. Определенным бонусом становится удобство такой гимнастики — достаточно иметь небольшую часть пространства в квартире и сам хулахуп, чтобы производить ежедневные активные занятия, во время которых можно смотреть кино, слушать музыку или беседовать с домочадцами.
Упражнения с обручем для похудения, которые набирают все больше популярности во всем мире, заставили производителей спортивного оборудования модифицировать снаряд. В современных спортивных магазинах можно приобрести обруч любой тяжести, изготовленный из различных материалов и оснащенный специальными насадками, которые позволяют не только усилить результат упражнений, но и дополнительно «разбить» жировые бугорки, называемые целлюлитом. Обруч с насадками рекомендуется женщинам, обладающим плотной кожей, поскольку его использование может спровоцировать появление синяков и отеков. Мы советуем делать ставку не на тяжесть прибора, а на длительность и регулярность занятий. Если Ваш хулахуп кажется Вам слишком легким, Вы можете проделать в нем отверстие и наполнить его рисовой или гречневой крупой.
Базовые упражнения с хулахупом
Классические упражнения с обручем очень просты: достаточно только соблюдать координацию движений и не давать обручу падать на пол во время их выполнения. Вращение обруча должно происходить не менее 15 минут в день. А если Вы настроены на получение видимого быстрого результата, попробуйте использовать круг на разных частях тела!
Классическое упражнение с обручем продемонстрировано на фото.
- Самое простое и распространенное упражнение — вращение на талии. Вы можете производить его в любое время. Главное, чтобы частота вращений была равномерной, а общее время выполнения составляло не менее 15-20 минут в день. Советуем в момент зарядки просматривать любимые телевизионные программы, сериалы или фильмы. Можно также составить плейлист из любимых песен, подсчитав их суммарную длительность. Таким образом Вы сможете не только сделать зарядку приятной и веселой, но и не заметить, как пройдет время, отведенное для нее.
- Попробуйте переместить хулахуп на руку. Вращайте круг на руке максимально осторожно, следите за амплитудой его движений. Уберите из зоны выполнения зарядки все хрупкие и бьющиеся предметы, не делайте упражнение поблизости от люстры. С течением времени Вы приноровитесь выполнять такое упражнение максимально безопасно и эффективно. Оно не только начнет активно расщеплять избыточную жировую прослойку, но и сформирует на Ваших руках красивый «сухой» рельеф. Именно это упражнение способно уберечь Вас от интенсивного наращивания мышечной массы, одновременно устраняя дряблость и излишки жира с бицепса и трицепса. Проделайте так с каждой рукой по отдельности, или, если у Вас есть два обруча — одновременно. Такие физкультурные манипуляции лучше производить ежедневно, начиная с 5 минут для каждой руки.
- Упражнение с обручем на ноге, как шутливо говорят тренеры, «не для слабаков». Однако если Вы одержите маленькую победу и приноровитесь к его корректному исполнению, оно подарит Вам невероятно красивый рельеф икроножных мышц, а также поможет избавиться от жировых отложений в самых труднодоступных местах — внутренней поверхности бедер и на ягодицах. Крутить обруч следует постоянно контролируя его местонахождение в районе голени и щиколотки. Старайтесь соблюдать безопасность, как и в случае с предыдущими упражнениями. Время такой тренировки должно варьироваться от 5 до 15 минут для каждой ноги. Прибавляйте время постепенно, например: первая неделя — 5 минут, вторая неделя — 7 минут, третья неделя — 10 минут. Остановитесь на приемлемом для себя временном интервале.
- Кручение обруча на шее является самым опасным упражнением. Самостоятельно лучше не приступать к его исполнению, если у Вас нет специальной физической подготовки, или Вы не имеете возможности проконсультироваться с персональным тренером. Если Вы все же умеете делать такую зарядку — она укрепит мышцы спины и сделает ровной Вашу осанку. Кроме того, нагрузка также относится к аэробной, что способствует общему похудению.
Прочие варианты упражнений с обручем для похудения можно изучить на видео.
Хулахуп, как инструмент для физической активности, привлекает внимание врачей и фитнес-специалистов благодаря своей способности сочетать удовольствие и эффективность. Многие эксперты отмечают, что вращение хулахупа способствует улучшению координации, укреплению мышц кора и сжиганию калорий. Это занятие не только развлекает, но и может стать отличным дополнением к программе похудения.
Однако врачи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений и регулярности тренировок. Неправильное использование хулахупа может привести к травмам, особенно в области спины и живота. Поэтому рекомендуется начинать с коротких сессий и постепенно увеличивать их продолжительность. В целом, хулахуп может стать веселым и эффективным способом для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего жира, но важно помнить о разумном подходе и слушать свое тело.
Хулахуп стал настоящим хитом среди любителей фитнеса и активного образа жизни. Многие отмечают, что этот простой снаряд не только приносит радость, но и эффективно помогает сжигать калории. Люди делятся своими впечатлениями о том, как занятия с хулахупом делают тренировки более увлекательными и разнообразными. Некоторые отмечают, что всего 15-20 минут в день с хулахупом помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общую физическую форму.
Кроме того, многие пользователи подчеркивают, что это отличный способ снять стресс и поднять настроение. Яркие цвета и возможность экспериментировать с различными техниками вращения делают занятия с хулахупом настоящим удовольствием. В социальных сетях можно встретить множество видео и фото, где люди демонстрируют свои успехи, вдохновляя других присоединиться к этому веселому и эффективному занятию.
Детская зарядка
Если Вы твердо решили вырастить из своего чада чемпиона в гимнастике, или просто хотите развить его выносливость и силу, попробуйте предложить ему упражнения с обручем для детей. Идеальным вариантом станет совместное исполнение, которое также воспитает в Вашем малыше командный дух. Безусловно, «взрослый» обруч для таких целей не годится. Хулахупы для детей продаются в специализированных магазинах и обычно имеют раздельную конструкцию. Так, обруч можно собрать по частям, в зависимости от роста и плотности тела Вашего малыша.
Помимо упражнений с обручем, рекомендуется придерживаться легкой диеты, делать обертывания и самомассаж, периодически принимать специальные ванны, тонизирующие кожу и мышцы. Если подойти к похудению комплексно — будьте уверены, ошеломляющий результат не заставит себя ждать. При корректном выполнении всех упражнений и некоторых дополнительных манипуляций, можно похудеть здоровым способом в течение одного месяца.
Вопрос-ответ
Можно ли убрать жир с живота с помощью хулахупа?
То есть, сжигая калории и работая с хулахупом, вы не можете целенаправленно “убрать” жир только с живота или боков. Травмы: неправильное использование хулахупа может привести к различным травмам. Легкие травмы, такие как синяки на талии и боках, возникают довольно часто.
Читайте также:
Какой самый эффективный хулахуп для похудения?
Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см. Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т. е. если нужно увеличить нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).
Сколько нужно крутить хулахуп для эффекта жира?
Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Полезно ли крутить обруч для сжигания жира на животе?
Кручение обруча с утяжелителем можно использовать для уменьшения процента жира в области живота и увеличения мышечной массы туловища у людей с избыточным весом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий с хулахупом убедитесь, что у вас есть достаточно пространства. Выберите ровное и безопасное место, где вы сможете свободно вращать хулахуп, не опасаясь столкнуться с предметами или людьми.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивая время занятий. Если вы новичок, начните с 5-10 минут в день и увеличивайте время по мере привыкания к нагрузке. Это поможет избежать травм и сделает процесс более приятным.
СОВЕТ №3
Комбинируйте занятия с хулахупом с другими видами физической активности. Добавление кардионагрузок, таких как бег или плавание, а также силовых тренировок, поможет ускорить процесс избавления от жира и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Для достижения наилучших результатов в снижении веса сочетайте занятия с хулахупом с сбалансированной диетой, богатой овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
Загрузка...
