Более сорока лет ученые всего мира не перестают твердить о том, насколько вредна сидячая работа. Однако в последние годы эта проблема стала еще более распространенной, в связи с тем, что люди в двадцать первом веке отдают предпочтение тем профессиям, которые не требуют от человека никаких физических нагрузок. В этом-то и заключается особенность сидячей работы, отсутствие физических нагрузок влечет за собой определенные проблемы. Нельзя не отметить и то, что практически любая сидячая работа предполагает взаимодействие с компьютером, который только ухудшает реальное положение дел, повышая факторы риска.
Какой вред от сидячей работы?
Ученые утверждают, что организм людей, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни, стареет на пять, а иногда и на десять лет быстрее, чем у обычных людей. Помимо всего прочего, сидячая работа сильно влияет на осанку, вес, зрение и общее самочувствие. Особенно сильно страдает позвоночник. Медики признают, что у большинства офисных работников имеются проблемы со спиной. Как правило, они проявляются в виде неприятных болевых ощущений, которые в итоге могут вылиться в полноценное заболевание. Чаще всего вследствие сидячей работы у людей развивается остеохондроз, который позднее может спровоцировать другие осложнения в виде кифоза, протрузии дисков или радикулита. Ко всему этому букету заболеваний можно также добавить геморрой, половые проблемы, венозные застои, апатию и отеки ног. Однако это далеко не весь список болезней, которые развиваются вследствие сидячей работы или сидячего образа жизни.
Наряду со всем прочим проблемами, врачи отмечают нарушение обменных процессов в костно-мышечной системе у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении. Данное отклонение приводит к застоям крови и как следствие к образованию тромбов, которые в большинстве случаев являются проблемой закупорки сосудов. Таким образом, можно заключить, что сидячая работа очень вредна, а поэтому требует от человека повышенного внимания к своему организму. При постоянной сидячей работе обязательно нужно выполнять специальные упражнения, которые позволяют минимизировать риск для здоровья. Сегодня мы подробно рассмотрим комплекс эффективных упражнений направленных на восстановление активности позвоночника и мышц.
Врачи отмечают, что для людей, проводящих большую часть дня за столом, регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья. Они рекомендуют простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Например, разминка шеи и плеч помогает снять напряжение, а легкие наклоны и повороты туловища способствуют улучшению кровообращения. Также полезны упражнения для запястий и пальцев, которые предотвращают развитие синдрома запястного канала. Врачи подчеркивают важность регулярных перерывов для движения, даже если это всего лишь несколько минут в час. Это не только улучшает физическое состояние, но и повышает концентрацию и продуктивность.
Эффективные упражнения при сидячей работе
Первое упражнение
Для выполнения этого упражнения не надо вставать со стула. Нужно сцепить руки на затылке и постараться нагнуться как можно сильнее назад, а затем вперед. Дышать при этом надо следующим образом: наклоняясь назад вдыхать, прогибаясь вперед – выдыхать.
Многие люди, работающие в офисе или удаленно, сталкиваются с проблемами, связанными с длительным сидением. В отзывах часто упоминается, что эффективные упражнения помогают не только улучшить физическое состояние, но и повысить продуктивность. Например, простые растяжки и короткие перерывы для разминки позволяют снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Пользователи отмечают, что даже 5-10 минут активных движений в течение рабочего дня значительно снижают усталость и повышают концентрацию. Некоторые рекомендуют использовать специальные приложения, которые напоминают о необходимости делать перерывы и выполнять упражнения. В целом, регулярная физическая активность, даже в небольших объемах, становится важным аспектом для поддержания здоровья и хорошего самочувствия у людей, работающих в сидячем положении.
Второе упражнение
Оно также как и предыдущее выполняется сидя на стуле. Для этого нужно хорошо упереться ногами в пол, расставив их на расстоянии сорока-сорока пяти сантиметров, и упершись рукой в бедро, выполнить повороты спины, создавая, таким образом, давление в ней. Задержавшись несколько секунд в таком положении можно возвращаться в исходную точку и повторять упражнение в другую сторону.
Третье упражнение
Следующее упражнение предельно простое, но в тоже время очень эффективное. Суть его сводиться к простейшим боковым наклонам, которые разминают поясничный отдел позвоночника и возобновляют мышечную активность. Сидя на стуле, надо поднять руки над головой и заложить ладонь правой руки за локоть левой. Наклоны производятся медленно и поочередно, без резких рывков.
Четвертое упражнение
Это довольно простое, но чрезвычайно полезное упражнение, оно способствует поступлению кислорода в мозг. Находясь в сидячем положении, нужно плавно поворачивать голову до максимума в одну, а затем и в другую сторону. Интенсивность повторов может достигать пятнадцати раз.
Пятое упражнение
А вот это упражнение больше похоже на игру. Для его выполнения нужно придумать в уме какую-то фразу из трех или четырех слов и попытаться нарисовать ее в воздухе при помощи носа. Очень важно, чтобы амплитуда движений головы была полной, только так можно добиться максимального эффекта.
Шестое упражнение
Это упражнение направлено на разработку плечевых суставов, также оно способствует повышению кровообращения. Выполняется оно довольно легко, нужно положить кисти рук себе на плечи и проделать вращательные движения в обе стороны поочередно. Ориентировочно, надо совершить десять полных оборотов в одну, и в другую сторону.
Седьмое упражнение
Отодвинувшись немного от стола, нужно поочередно выпрямлять ноги таким образом, чтобы они были параллельны полу. С каждой ногой желательно проделать около десяти-пятнадцати повторов.
Восьмое упражнение
Данное упражнение направлено на укрепление важнейшей мышцы (внутренней части бедра). Выполняется оно очень просто: нужно зажать между ног бутылку с водой или при ее отсутствии кулак, и попытаться сдавить его, удерживая напряжении в течение пятнадцати-двадцати секунд.
Девятое упражнение
Теперь мы рассмотрим упражнение, которое помогает снять чувство напряженности в мышцах шеи, плеч и спины. Для его выполнения надо опустить голову вниз, расслабив мышцы, и поднять вверх плечи. В таком положении нужно провести около пяти секунд, после чего можно расслабиться и повторить упражнение еще пятнадцать раз.
Десятое упражнение
Еще одно упражнение, направление на укрепление ягодичных мышц. Его можно выполняться не только на работе, но и в машине, например. Сидя на стуле, надо постараться, максимально напрячь мышцы ягодиц, и удержать это напряжение пять секунд, после чего расслабиться и повторить его еще пятнадцать раз.
Обратите внимание!
Комплекс из десяти вышеперечисленных упражнений направлен на активизацию рабочих процессов организма, улучшение кровообращения и повышение активности мышц спины. При регулярном их выполнении можно свести к минимуму вред, который наносит нашему организму сидячее положение тела. В дополнение ко всему, нужно правильно планировать свое рабочее место. Это позволит вычеркнуть из списка множество факторов риска.
https://youtube.com/watch?v=P2nP43tsEuk
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при сидячей работе?
При сидячей работе полезно выполнять простые упражнения, такие как растяжка шеи и плеч, повороты туловища, наклоны в стороны, а также подъемы на носки и приседания. Рекомендуется делать перерывы каждые 30-60 минут для выполнения этих упражнений, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение мышц. Также полезно периодически вставать и ходить, чтобы активизировать движение.
Какие упражнения лучше всего подходят для сидячего образа жизни?
Наибольшая польза для здоровья достигается, когда неактивные люди становятся умеренно активными. Постарайтесь уделять до 150 минут в неделю быстрой ходьбе. Регулярные занятия спортом могут оказать значительное влияние на ваше здоровье. Главное — выбирать занятия, которые задействуют большинство основных групп мышц (ходьба, езда на велосипеде и плавание).
Как убрать живот при сидячей работе?
Для похудения офисным работникам рекомендуется потреблять на 200-300 ккал меньше. Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Налегать следует на свежие овощи, морепродукты, нежирное мясо, рыбу, крупы, нежирную «молочку».
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставайте и выполняйте простые упражнения, такие как наклоны, повороты туловища или легкие растяжки. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
СОВЕТ №2
Используйте стул с правильной поддержкой. Убедитесь, что ваш стул поддерживает поясницу и позволяет вам сидеть с прямой спиной. Правильная осанка поможет избежать болей в спине и шее.
СОВЕТ №3
Включите в свой рабочий день упражнения для укрепления мышц. Простые упражнения, такие как подъемы на носки, приседания или отжимания от стола, можно выполнять даже в офисе и они помогут поддерживать физическую активность.
СОВЕТ №4
Попробуйте использовать стоячий стол или стол с регулируемой высотой. Это позволит вам чередовать сидячее и стоячее положение, что поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить общее самочувствие.
Загрузка...
