Содержание
Первый триместр беременности — чрезвычайно важная пора для каждой будущей мамочки. Именно на ранних сроках вынашивания формируются важнейшие органы маленького человека внутри, развивается его нервная трубка, начинают функционировать все необходимые системы — нервная, кровеносная, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Именно поэтому здоровый образ жизни так важен для будущей мамы. В первом триместре женщины уделяют особое внимание продуктам питания, приему витаминных комплексов, и конечно, полноценному отдыху. Однако не всегда начало прекрасного периода в жизни женщины проходит столь радужно и беззаботно. Бессонница на ранних сроках беременности — весьма распространенное, и вместе с тем, опасное явление. Чаще всего его провоцируют серьезные гормональные изменения в женском организме. Поэтому даже те девушки, которые никогда не сталкивались с расстройствами полноценного сна, могут впервые испытать их именно в эту пору.
Распространенные причины бессонницы при беременности
Бессонница во время беременности может возникнуть сообразно множеству психологических и физиологических факторов, а иногда их совокупности.
Причины наступления бессонницы:
- Развивающаяся депрессия на фоне незапланированной беременности;
- Гормональная перестройка в организме;
- Физиологические проблемы (боль в груди, тошнота, изжога, отдышка или судороги);
- Хроническая усталость;
- Боязнь перед предстоящими родами;
- Ночные кошмары;
- Избыточная впечатлительность и психоэмоциональные потрясения;
- Повышенная температура тела;
- Боли в стремительно растущей матке;
- Головная боль.
Врачи отмечают, что бессонница на ранних сроках беременности может быть как нормальным явлением, так и признаком патологии. Изменения в гормональном фоне, физические дискомфорты и эмоциональные колебания часто приводят к нарушению сна. В первом триместре многие женщины испытывают повышенную утомляемость и беспокойство, что может усугублять проблемы со сном. Однако, если бессонница становится хронической и сопровождается другими симптомами, такими как тревога или депрессия, это может требовать медицинского вмешательства. Специалисты рекомендуют будущим мамам обратить внимание на режим дня, создать комфортные условия для сна и, при необходимости, проконсультироваться с врачом для исключения возможных осложнений. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть соответствующим.
Виды бессонницы при беременности
Нарушения сна в первом триместре подразделяются на несколько основных стадий.
- 1 стадия. Характеризуется как острое нарушение засыпания. Женщина подолгу не может уснуть, состояние легкой наступившей дремоты может прервать даже самый незначительный звук или другой раздражитель. Усиливается двигательная активность — женщина подолгу не может обеспечить себе удобное положение для сна. Состояние вынужденного бодрствования может сопровождаться тягостными размышлениями, анализом пережитых за день событий, тревожных мыслей по поводу будущего.
- 2 стадия. Проходит несколько сложнее первой и характеризуется неспособностью к сохранению полноценного сна на протяжении ночи. Симптомы такой бессонницы особенно мучительны для беременной женщины — пробуждения происходят буквально каждые полчаса, нередко сопровождаясь кошмарами. После пробуждения женщина еще долго не может уснуть. Обычно такая форма бессонницы напрямую связана с острыми переживаниями и нервными потрясениями. Ее возможно излечить без использования медикаментов, однако здесь может понадобиться помощь квалифицированного специалиста.
- 3 стадия. Данная форма тяжелее всего поддается излечению. Для нее характерно аномально раннее пробуждение утром и невозможность уснуть после него. Женщина в положении может проснуться в 4-5 часов утра, именно в те временные отрезки, когда наступает самая глубокая полноценная фаза сна. Из-за этого весь день ее преследует сонливость, головная боль, раздражительность, и даже галлюцинации. Такая проблема требует срочного врачебного вмешательства, чтобы назначить схему адекватного лечения и привести женский распорядок дня в норму.
Бессонница на ранних сроках беременности — явление, которое беспокоит многих женщин. В это время организм испытывает значительные изменения, и гормональные колебания могут влиять на качество сна. Многие будущие мамы сообщают о трудностях с засыпанием, частых пробуждениях и беспокойных снах. Некоторые считают это нормой, объясняя состояние физической и эмоциональной нагрузкой, связанной с ожиданием малыша. Однако для других бессонница становится настоящей проблемой, вызывая усталость и раздражительность. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и если бессонница становится хронической, стоит обратиться к врачу. Специалист поможет определить, является ли это состоянием нормой или требует внимания. В целом, поддержка со стороны близких, правильная организация режима дня и расслабляющие практики могут значительно улучшить качество сна в этот важный период.
Как бороться с недугом?
Если наступила бессонница при беременности — что делать? Любой человек знает, что женщинам в положении в корне нежелательно использовать сильные снотворные средства и седативные препараты. Более того, не каждый фитотерапевтический отвар или травяная настойка могут быть более безопасными, чем синтетические средства. Коррекция режима дня и определенные народные средства должны стать приоритетным способом борьбы с расстройством сна. Они практически гарантированно нормализуют отдых беременной женщины, если бессоннице не сопутствуют тяжелые аффективные или соматические нарушения. В последнем случае лучше отдать предпочтение визиту к врачу для назначения адекватной схемы терапии.
Некоторые рекомендации, которые могут победить бессонницу:
- Постарайтесь совсем отказаться от сна в течение дня. Беременных часто преследует желание вздремнуть в свободное время. Лучше отвести его длительным пешим прогулкам на свежем воздухе. Это будет полезным выбором и для матери, и для развивающегося плода. Если осуществлять вечерние прогулки, беременная женщина будет без труда засыпать крепким сном.
- Соблюдайте режим. Отведите определенное время для подготовки ко сну и пробуждения. Старайтесь следовать выбранному режиму постоянно, включая выходные и праздничные дни.
- Выработайте «сонный» ритуал. Пусть это будет теплая ароматная ванна с успокаивающими травами, массаж, прослушивание мелодичной музыки или аудиозаписей со звуками живой природы. Придерживайтесь традиции вплоть до полной нормализации сна.
- Не переедайте на ночь. Если Ваш желудок будет заполненным, вряд ли это станет комфортным состоянием для расслабления и засыпания. Откажитесь от напитков и еды, стимулирующих бодрствование. Немногие знают, что одним из главных провокаторов нарушений сна является шоколад.
- Избегайте стрессов и переутомлений. Как ни странно, именно сильная усталость зачастую способствует развитию бессонницы. Не старайтесь успеть все — пусть Вам помогут родные и близкие люди. Отводите время для релаксации, особенно вечером.
- Активируйте физическую активность. Конечно, речь идет не о силовых тренировках или кроссе на дальние дистанции. Вам будут полезны плавание, йога или пилатес для беременных.
Старайтесь избавляться от бессонницы естественным путем. Если необходимость в снотворных препаратах становится неизбежной, за назначением следует обращаться к доктору, полностью исключив самостоятельное лечение! Специалист поможет Вам подобрать наиболее щадящие и мягкие средства для нормализации сна.
Вопрос-ответ
Почему бессонница на ранних сроках беременности?
Бессонница на ранних сроках беременности. Причины бессонницы могут быть как физиологическими, так и патологическими. Растет уровень прогестерона. Меняется концентрация и баланс эстрогенов.
Нормально ли отсутствие сна на ранних сроках беременности?
Влияние беременности на ваш режим сна может быть не таким уж и приятным. Растущий живот, боли, изжога — бессонные ночи могут случиться задолго до того, как на горизонте появится голодный, плачущий младенец. Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорят эксперты.
Почему беременные не могут уснуть ночью?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно, и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
Почему при беременности я не могу уснуть?
Это происходит из-за гормональных изменений, в частности из-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться. Сон нормализуется во втором триместре.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы установить стабильный ритм. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям, связанным с беременностью.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, а также старайтесь не употреблять тяжелую пищу за несколько часов до сна. Это поможет вам быстрее уснуть и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Если бессонница становится постоянной проблемой, не стесняйтесь обратиться к врачу. Специалист сможет оценить ваше состояние и предложить безопасные методы для улучшения сна в период беременности.
Загрузка...
