Содержание
Современные люди привыкли часами просиживать перед телевизором или монитором, не обращая внимания на переутомление глаз. Чем дольше человек проводит за компьютером, тем больше напрягаются и устают его глаза, так как мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, слишком долго пребывают в статистическом положении. Длительное времяпровождение у компьютера или телевизора сравнимо с двухдневной пробежкой без каких-либо отдыхов.
Люди, которым приходиться длительное время работать с компьютером время от времени сталкиваются с такими симптомами как раздражение и сухость глаз, затуманенное зрение, головная боль, усиленное моргание, удвоенное изображение и тому подобное. Как правило, подобные симптомы со временем выливаются в какие-то болезни, наиболее распространенной среди них считается синдром раздраженного глаза.
В тех случаях, когда люди, страдающие от этого недуга, продолжают длительное время проводить у монитора, их состояние только ухудшается. Однако случается и такое, что вышеперечисленные симптомы появляются не в результате заболевания, а по совершенно иной причине.
К примеру, ряд симптомов может спровоцировать тусклый свет в комнате или наоборот сильное яркое свечение. Некоторые люди страдают от скрытых проблем со зрением, а другие просто забывают моргать, что приводит к постоянной сухости глаза. Причин, по которым у человека устают и болят глаза довольно много.
Напряжение в голове и глазах
В норме, обычный человек моргает около пятнадцати раз за одну минуту, но в тех случаях, когда ему приходиться сконцентрировать свое зрение на чтении или игре, частота морганий сильно сокращается. Отсюда и синдром сухого глаза. В процессе моргания верхнее веко играет роль дворников на лобовом стекле автомобиля. Именно оно смазывает слезами оболочку глаза.
Благодаря ему глаз получает кратковременный отдых, за время которого нужно успеть смазать глаз слезами и очистить его для ясности зрения. Наряду с глазными проблемами у людей часто использующих компьютер появляются еще и другие проблемы, такие как боль в шее, напряженность мышц спины и головная боль.
Это происходит потому, что пользователи компьютеров держат голову в необычном положении длительное время. Также очень важно находиться на большом расстоянии от монитора, ведь если сесть слишком близко, то спустя какое-то время непременно возникнут спазмы в мышцах спины, шеи и плеч. Независимо от того, где и сколько человек использует компьютер, он обязательно должен регулярно проверять свое зрение у офтальмолога.
Читайте также:
В тех случаях, когда глаза начинают доставлять неудобства, лучше посетить врача и заменить свои очки. Это касается и тех случаев, когда нужно снять напряжение с одного глаза. Современные очки для компьютерных пользователей удивляют разнообразием линз, форм и дизайнов. Как правило, компьютерные очки представляют собой многофокусные линзы без разделительной линии.
Нижняя часть этих линз предназначена для чтения или печати на клавиатуре, а верхняя для остальной работы. В связи с тем, что такие очки не способны корректировать расстояние, они подходят только для монитора компьютера и телевизора.
В качестве альтернативы можно использовать бесконтактные компьютерные линзы. Если нужны очки, предназначенные как для повседневного пользования, так и для работы с компьютером, то лучше всего приобрести линзы, предназначенные для среднего расстояния. Ориентироваться нужно на то расстояние, которое было выбрано для работы за компьютером.
Врачи подчеркивают важность регулярного отдыха для глаз, особенно в условиях современного мира, где многие проводят значительное время за экранами. Специалисты рекомендуют делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы снизить напряжение. Простые упражнения, такие как фокусировка на удаленных объектах или вращение глазами, могут значительно улучшить состояние. Также важно следить за освещением и расстоянием до экрана, чтобы избежать излишнего напряжения. Врачи советуют использовать увлажняющие капли для глаз, особенно в помещениях с кондиционерами или обогревателями. Правильное питание, богатое витаминами A, C и E, также способствует поддержанию здоровья глаз. Регулярные осмотры у офтальмолога помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
Как снять напряжение с глаз?
Помимо приобретения очков снятие напряжения с глаз осуществляется и другими способами. Во время длительной работы за компьютером нужно каждые пять-семь минут отводить свой взгляд от монитора. Можно посмотреть в окно или понаблюдать за аквариумом, чтобы глаза отдохнули от постоянной фиксации. Через каждый полчаса надо вставать из-за рабочего места и разминаться.
Периодически нужно проделывать круговые движения шеей, для того, чтобы привести в порядок мышцы (лучше всего это делать в положении стоя, но можно и в сидячем положении). Если память подводит вас, и вы забываете периодически отвлекаться от компьютера, то лучше завести таймер на мобильном телефоне или приклеить стикер на монитор.
Аналогичные упражнения нужно проделывать и при других работах, которые сильно напрягут зрение: чтение, вышивание или заполнение документов. В тех случаях, когда глаза постоянно пересыхают, нужно сходить к врачу, чтобы он назначил специальные глазные капли (их еще называют искусственные слезы). Нежелательно самостоятельно назначать себе препараты, так как они могут спровоцировать раздражение глаза.
Для того чтобы устранить отсвечивание от экрана монитора нужно либо переместить источник света, либо приобрести монитор с антибликовым эффектом. Нежелательно также ставить монитор напротив окна, в таких ситуациях глаза сильно напрягаются. Также очень важно соблюдать угол обозрения по отношению к монитору, с учетом всех источников света в комнате.
Периодически нужно влажными салфетками протирать монитор и стараться работать на светлом фоне с темными буквами, а не наоборот. Монитор должен быть установлен на расстоянии двадцати-двадцати пяти дюймов от глаз. Но самое главное, чтобы он находился ниже их на пять-восемь дюймов. Не менее важна позиция, занятая человеком для работы, она должна быть максимально удобной для мышц спины, плеч и шеи.
Надо полностью облокачиваться на спинку и расслабляться, тогда зрение напрягать не придется. Ни в коем случае нельзя прижимать икры к креслу. А если вы не способны контролировать свою позу во время работы, то лучше всего приобрести поддерживающую подушку для работы за компьютером. Обязательно нужно чтобы ступни ног плотно прилегали к полу. В том случае если они не достают до пола, надо придумать какую-то подставку.
Многие люди отмечают, что напряжение в глазах стало привычной частью их повседневной жизни, особенно в эпоху цифровых технологий. Работая за компьютером или используя смартфоны, мы часто забываем о необходимости делать перерывы. В результате, глаза начинают уставать, появляются сухость и дискомфорт. Некоторые рекомендуют простые упражнения, такие как моргание или фокусировка на удаленных объектах, чтобы снять напряжение. Другие советуют использовать специальные глазные капли или маски для глаз, которые помогают увлажнить и расслабить их. Также популярны методы релаксации, такие как медитация или йога, которые способствуют общему расслаблению и помогают снять стресс. Важно помнить, что забота о глазах — это не только вопрос комфорта, но и здоровья. Регулярные перерывы и внимание к своему состоянию могут значительно улучшить качество жизни.
Несколько эффективных способов
Чаще всего напряжение в глазах возникает у людей, чья профессиональная деятельность связана с длительной концентрацией внимания и работой за компьютером.
Как снять напряжение с глаз в таком случае, не имея в своем распоряжении много времени? Для этого существуют специальные упражнения.
Весь комплекс занимает не более 1-2 минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте.
- Крепко зажмурьтесь на 5-7 секунд, а затем откройте глаза и посмотрите некоторое время на стену. Выполните 2-3 повтора;
- Не двигая головой отведите взгляд максимально влево, затем вправо, вниз и вверх. Повторите 2-3 раза;
- Поморгайте 30-40 раз, а затем зажмурьте глаза на 5-10 секунд;
В конце, после всех проделанных упражнений рекомендуется приложить к глазам предварительно нагретые за счет трения ладони на 10-15 секунд. Выполняя такой комплекс хотя бы один раз в час можно навсегда забывать об усталости в глазах.
Вопрос-ответ
Что снимает напряжение в глазах?
Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога. Старайтесь моргать почаще. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.
-
Читайте также:
Почему я чувствую напряжение в глазах?
У вас есть пазухи под глазами и над глазами. Когда пациенты чувствуют давление в глазах, оно обычно исходит из пазух, окружающих глаза. Иногда давление вокруг глаз может быть вызвано головной болью напряжения или мигренью.
От чего бывает напряжение в глазах?
Причины усталости глаз: длительная работа на близком расстоянии за компьютером, сухой неувлажненный воздух, чтение в плохо освещенном месте, неправильно подобранные средства оптической коррекции.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет вашим глазам расслабиться и снизить напряжение.
СОВЕТ №2
Практикуйте упражнения для глаз. Попробуйте простое упражнение: закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, затем откройте глаза и медленно посмотрите вверх, вниз, влево и вправо. Повторяйте это несколько раз, чтобы улучшить кровообращение в глазах.
СОВЕТ №3
Обеспечьте правильное освещение в рабочем пространстве. Избегайте яркого света, который может отражаться от экрана, и старайтесь использовать мягкое, рассеянное освещение. Это поможет уменьшить нагрузку на глаза и предотвратить их утомление.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем увлажненности в помещении. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и напряжение в глазах. Используйте увлажнитель воздуха или периодически проветривайте комнату, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности.
Загрузка...
