Содержание
Многие люди каждое утро бегают в течение пятнадцати минут, но видимых результатов так и не достигают. Почему так происходит? Для того чтобы начать худеть нужно придерживаться специальных беговых методик. Вообще, бег является идеальным средством для похудения, так как он оказывает равномерную нагрузку сразу на все мышцы тела, за счет чего учащается сердцебиение и дыхание, активизируется метаболизм. Все эти процессы неизбежно приводят к сжиганию лишнего жира. Помимо всего прочего, бег позволяет придать телу грациозности, а ногам рельефности, без перекачивания определенных мышечных групп.
Какова польза от бега?
Полезность бега нельзя недооценивать, он способен насыщать кровь кислородом, укреплять абсолютно все мышцы тела, увеличивать жизненный объем легочных тканей, укреплять сердечнососудистую систему и сердечную мышцу. Также он способствует повышению выносливости и укреплению костей.
Многие люди считают, что бег является универсальным способом для похудения, однако врачи отмечают, что не всегда это так. Одной из причин, по которой бег может не приводить к желаемым результатам, является неправильное питание. Часто бегуны компенсируют затраченные калории, увеличивая порции или выбирая высококалорийные продукты. Кроме того, организм адаптируется к физическим нагрузкам, и со временем расход калорий может снижаться. Врачи также подчеркивают важность разнообразия тренировок: сочетание бега с силовыми упражнениями может значительно повысить эффективность похудения. Наконец, индивидуальные особенности метаболизма и гормонального фона также играют значительную роль в процессе снижения веса.
Почему бег в некоторых случаях не приносит желанных результатов?
Подавляющее большинство людей, которые совершают вечерние или утренние пробежки, надевают спортивную форму и выходят на улицу с одной лишь целью – сбросить лишние килограммы. Но времени и сил, которые они тратят на пробежки не достаточно для похудения. Все дело в том, что физиология человеческого организма не позволяет похудеть, бегая по пятнадцать-двадцать минут в день. Но далеко не каждый бегун знает о такой особенности организма. Именно это в большинстве случаев служит причиной отказа от ежедневных пробежек.
Как происходит сжигание жиров?
В большинстве случаев люди бегает трусцой – это легкий бег на относительно невысокой скорости. Когда человек бежит с такой скоростью, энергия для его мышц поступает из специально хранящегося в печени вещества – гликогена (данное вещество представляет собой запасы сахара, которые предназначены специально для повышенной нагрузки). Как правило, гликогена хватает максимум на сорок пять минут интенсивных тренировок. Получается, что люди, которые тратят на бег недостаточное количество времени и сил, неспособны сжечь весь запас гликогена и добраться до жира, а поэтому при первом же приеме пищи они попросту восстанавливают количество сахара в печени. Именно поэтому организм не может добраться до лишнего жира, как до источника энергии. Это и есть основная причина, которая мешает людям худеть при краткосрочных пробежках трусцой.
Многие люди, стремясь сбросить лишний вес, активно начинают заниматься бегом, но часто сталкиваются с разочарованием, когда результаты не оправдывают ожиданий. Одной из распространённых причин является неправильное восприятие калорий, сжигаемых во время тренировки. Бег действительно помогает сжигать калории, но многие не учитывают, что после тренировки могут возникать сильные приступы голода, что приводит к перееданию.
Кроме того, недостаток разнообразия в тренировках может снизить эффективность. Организм быстро адаптируется к однообразным нагрузкам, и без изменения интенсивности или продолжительности бега результаты могут замедлиться. Также стоит помнить о важности питания: даже при регулярных пробежках неправильный рацион может свести на нет все усилия.
Наконец, стресс и недостаток сна также влияют на метаболизм и могут мешать похудению. Поэтому важно подходить к вопросу комплексно, сочетая бег с правильным питанием и другими видами физической активности.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Как правило, человеческий организм переключается на жир как на источник энергии в тех случаях, когда происходит большой приток крови к тем самым областям, где находятся жировые отложения. В этот момент концентрация кислорода в областях с жировыми отложениями существенно увеличивается, человек начинает чувствовать сильную усталость и ему становится труднее дышать. Для того чтобы начать сжигать лишний жир нужно бегать трусцой, по меньшей мере, сорок пять минут, а в идеале вообще шестьдесят. Только в таком случае метаболизм сможет переключиться на активное расщепление лишних жиров. Однако слишком должно бегать также не рекомендуется. Все дело в том, что жиры чрезвычайно тугоплавкие, да и к тому же они длительное время расщепляются. Что заставляет организм черпать энергию из белков, а это приводит к уменьшению мышечной массы тела.
Как правильно бегать: челночный и интервальный бег
Для тех людей, у которых нет такого огромного количества времени для бега трусцой, есть прекрасная альтернатива – интервальный бег. Однако сразу нужно отметить, что такой вид бега категорически не подходит для курящих людей, а также для тех, у кого имеются какие-то проблемы с сердцем и сердечнососудистой системой. На кровеносную и дыхательную системы ложиться просто неимоверная нагрузка, но конечный результат того стоит. Интервальная тренировка – это такая тренировка, которая состоит из минимального отдыха и максимальной нагрузки. Как правило, она имеет следующий вид: первые сто метров человек проходит свободным шагом, разогревая мышцы, разминая сухожилия и связки, усиливая повышенный приток крови к ним. Следующие сто метров нужно преодолеть при помощи бега трусцой, постепенно настраивая дыхание. И, наконец, третью стометровку надо преодолеть на пределе своих возможностей. Выкладка должна быть максимальной, после чего нужно вернуться обратно к бегу трусцой и попытаться восстановить дыхание, немного дав организму отдохнуть. После отдыха весь цикл начинается заново. При такой тренировке в организме человека происходят необычные физиологические процессы – во время максимальной выкладки сжигается огромное количество калорий, однако энергия для преодоления такой стометровки извлекается из печени, из того же гликогена. Но уже на второй стометровке при беге трусцой печень начинает расщеплять жиры, пополняя запас легкодоступных углеводов и гликогена. Во время такого процесса и сжигается большая часть лишних жиров. Помимо всего прочего, бег на максимальных возможностях позволяет активизировать приток крови в мышцы, что способствует окислению жиров с последующим выделением энергии, которая откладывается в организме в виде углеводов. Всего через тридцать минут интервальной тренировки человек чувствует полное бессилие, а его жиры активно сжигаются. Примечательно что, после такой тренировки на протяжении семи часов сжигаются жиры, тогда как мышечная масса остается прежней.
Как правильно дышать при беге?
Довольно часто новоиспеченные бегуны задаются подобным вопросом, не стоит зацикливаться на подобных мелочах, это не столь важно. Главное, чтобы дыхание было естественным, чтобы человеку было удобно дышать именно таким образом. Нужно понимать, что у каждого человека различный объем легких, а поэтому дышать по определенной методике не представляется возможным. Чтобы бег приносил радость, нужно освежить голову и мысли, забыть о дыхании, проблемах и всецело отдаться бегу. Только можно получить наслаждение и выработаться свою собственную технику дыхания.
Вопрос-ответ
Почему я не могу похудеть, занимаясь бегом?
Может быть несколько причин, по которым вы не теряете вес, несмотря на бег. Это может быть связано с потреблением большего количества калорий, чем вы сжигаете, недостаточным бегом, отсутствием эффективного режима бега или другими проблемами со здоровьем, обсуждаемыми в этой статье.
Читайте также:
Когда начинает уходить вес при беге?
Когда можно ждать результатов? На начальном этапе тренировок, при соблюдении равномерного увеличения нагрузок, обычно уходит 0,5–1 кг еженедельно. Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма.
Как долго нужно бегать, чтобы похудеть?
Бег для похудения — медленный и длительный. Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю.
Что первое худеет при беге?
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой рацион питания. Даже если вы много бегаете, избыточное потребление калорий может свести на нет все усилия. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, белков и здоровых жиров.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на интенсивность тренировок. Возможно, вы бегаете слишком медленно или слишком часто, что не дает желаемых результатов. Попробуйте добавить интервальные тренировки или увеличить скорость бега, чтобы повысить уровень сжигаемых калорий.
СОВЕТ №3
Не забывайте о восстановлении. Чрезмерные нагрузки без достаточного отдыха могут привести к усталости и снижению метаболизма. Убедитесь, что вы даете своему организму время на восстановление, включая дни отдыха и качественный сон.
СОВЕТ №4
Следите за прогрессом. Ведение дневника тренировок и питания поможет вам лучше понять, что работает, а что нет. Записывайте свои результаты, чтобы выявить закономерности и корректировать свой подход к бегу и питанию.
Загрузка...
